siłownia bez diety

[...] DT: 5x przed i 3x po; DNT: 2x rano i 2x wieczorem, ale zamierzam zmienić na samo AAKG i taurynę przed trningiem + za około pół roku mono Olim Vita-Min multi sport Trening siłownia 4x w tygodniu: Niedziela - nogi + przedramię Poniedziałek - klata + biceps Środa - plecy + triceps Czwartek - barki + brzuch Oprócz tego przestałem słodzić cukrem [...]

[...] starał się do mundrówki (wojsko, straż). Zależy mi przede wszystkim na wytrzymałości i licze po cichu na ubicie mięśnia :) Diety brak po prostu zdrowo się odżywiam. pon- siłownia B (brzuszki 3s) wt-bieg swobodny (30 min) + worek sr- siłownia A (brzuszki na ławce 2min max) czw-wolne pią- 3000m + 10x10 sob-siłownia B + samoobrona (brzuszki [...]

NICK: MW WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 miesiąc nieprzerwalnego terningu na siłowni (wg niżej opisanego treningu) 3 x w tygodniu Wcześniej od około 1,5 roku ćwiczenia fitness 2-3 razy w tygodniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg WZROST: 170 cm OBWÓD RAMIENIA: 30 cm [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): zdjecia zamieszcze jutro w poludnie :) Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 181cm Staż treningowy: 2 lata z przerwami Obwód pasa 85cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu od roku, z przerwa ze wzgledu na kontuzje, przed urazem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:pajlot13 WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ciężka powiedzieć. Od stycznia bieganie + trening siłowy, przerwany 2 miesiące bodajże. Od lipca wyłącznie trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:52 WZROST:164,5 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: icanbeahero WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 165 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Rzeźbienie ciala, [...]

Witam! Ostatnio złapał mnie nerw gdy kupiłem kolejną fajnie przylegającą podkoszulkę, ale gdy wypuściłem mój bebech to się trochę załamałem. MAM GO DOŚĆ i liczę, że mi z tym deczko pomożecie :) Trochę danych: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 [...]

[...] Obecnie jest tzw. okres przygotowawczy, czyli robię samą objętość tlenową = bez spiny. Trening oscyluje w granicy 12-13h tygodniowo, 3x basen, 3x bieg, 3 x kolarstwo, 1x siłownia, 1x gimnastyka siłowa + wałek Wszelkie detale typu dieta i dokładny trening załączane będą w danej rozpisce dnia. Liczę na solidną porcję motywacji z Waszej strony i [...]

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Zajmowanie się domem oraz dzieckiem, spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - siłownia - zaczynam, 2 x w tyg. Odżywianie : Bez napojów gazowanych i tłustych mięs, minimalnie sól, smażone, słodycze. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej rozłożona w [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna + Bcaa + Gainer Zmieniony przez - Grzesieq02 w [...]

A wiec witam, moj cel to redukcja, wykonuje(od juz dluzszego czasu, nie wprowadzilem tego dopiero co) 4x treningi w tygodniu,2x partia/tydzien, rozdzielone na treningi ciezkie i lekkie,sredni czas po 120 min( nie dam rady krocej, tak mam ulozony plan, srednio intensywny), 2x tygodniowo basen po 40 min, wysilek b. intensywny Wiek 18 Wzrost 180 Waga [...]

Witam! Na poczatek troche o mnie: Wiek: 23 Wzrost:172cm Waga:67kg bic:35cm pozostale wymiary podam póżniej(jeżeli będzie to kogos interesowało ) Moja przygoda z siłownią zaczela sie jakies 3 lata temu. Najpierw trenowałem jakieś 8-9 m-cy, niestety bez przemyslanych treningow,diety etc. dodatkowo pakowałem w siebie kupe suplementow, ktore jak [...]

[...] nie odnotowuję ani na wadze, ani w obwodach.. Dieta - proszę o wskazówki i korektę.. Cel: REDUKCJA Kobieta Wiek 27 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min aeroby zapotrzebowanie kalor. 1700 śniadanie : płatki owsiane 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II [...]

Witam i proszę o pomoc w przygotowaniu planu dieta+trening+suplementacja na redukcję. Od kilku dni (jak czas pozwala) siedze liczę kombinuje i chyba z marnym skutkiem. Na początek o mnie : ANKIETA Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 [...]

[...] Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia Odżywianie : na razie masa więc jem dużo Cel : redukcja, dobra forma na lato Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : skolioza, 2 kręgi złączone w 1 w odcinku [...]

[...] ramienia: 30cm Obwód talii: 85cm Obwód uda: 52cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni-duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła, w planach siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka- 2 razy w tygodniu Odżywianie: Do tej pory jadłem wszystko, teraz jestem gotów dostosować się do dowolnej [...]

[...] Obwód ramienia : brak Obwód talii : brak Obwód uda : brak Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : praca ,siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu siłownia + trening na worku bokserskim Odżywianie : Lubie wszystko, jadłem wszystko teraz to [...]

[...] treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiace z przerwą na wakacajch Uprawiane inne sporty: piłka ręczna / bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia srednio zaopatrzona: atlas hantle ławki skośne proste Dieta: Jem dużo :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: samochód, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (domowa) x 3/4 w tygodniu, aeroby (rower magnetyczny) x 2 w tygodniu Odżywianie: przed redukcją jadłem często przetworzone jedzenie oraz słodycze Cel: szybka [...]

[...] ,piwka Cel : redukcja rozłożona w czasie + czysta masa miesniowa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : zdrow jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,biegi Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na poczatku wolalbym nie wprowadzac Stosowane wcześniej diety : brak diety DIETA+ zapotrzebowanie=nie potrafie [...]